Методы прогрессивной мышечной релаксации
Время от времени каждый из нас испытывает негативные эмоции. К ним относятся гнев, тревога, страх, паника, беспокойства и т.д. Существуют различные способы избавиться от негатива. К одним из них относится метод прогрессивной мышечной релаксации.
Почему это работает?
Негативные эмоции напрямую связаны с физиологическим состоянием человека. Так, во время проявления чувств, тело испытывает мышечное напряжение, сняв которое можно вернуться в состояние покоя. Доказано, что после расслабления мышц к человеку приходит и состояние психологической стабильности.
Связь эмоций и мышечной работы впервые обнаружил Эдмунд Джекобсон в 1922 году. С тех пор методика активно применяется в современной психологии по всему миру. Ученый определил, что разному типу эмоционального реагирования соответствует напряжение различных мышц. Так, к примеру, депрессия сопровождается напряжением дыхательной мускулатуры, а страх — спазмом мышц артикуляции.
Кому подойдет методика прогрессивной мышечной релаксации:
- Людям, страдающим любыми тревожными расстройствами: например, боязнь полета на самолете. Метод отлично справляется с тревожным состоянием и помогает совладеть с эмоциями.
- Людям, страдающим социофобиями: если вы боитесь выступать на публике, высказать свое мнение или просто не можете найти свое место в обществе.
- Каждому человеку для снятия фонового напряжения. К примеру, тем, кто много работает, находится в одной позе, перенапрягается, а вечером выплескивает накопившиеся эмоции на близких людей.
- Эмоциональным людям, которые не могут сдерживать чувства. От этого часто страдают их окружающие.
- Людям, которые находятся в состоянии волнения, стресса.
На психологических консультациях в Центре практической психологии мы используем эту методику для расслабления пациентов при проработке травм и ситуаций. Большинство из них вызывают негативные эмоции, которые необходимо выплеснуть и перевести в позитив. Метод Джекобсона в данном случае является отличным помощником и способствует качественному сеансу.
Преимущества методики Джекобсона
- Метод довольно прост. Он состоит из комплекса упражнений, которые в последствии пациент может выполнять самостоятельно.
- Эффективность методики доказана психологами со всего мира. Напряжение снимается в течение короткого времени.
- Методика универсальна, применять её возможно как в кабинете у терапевта, так и прямо в офисе или на прогулке.
- Запоминаемость. Благодаря своей понятности, мозг человека легко запоминает несложные упражнения и в последствии может повторять их автоматически в случае необходимости.
Польза релаксации мышц
Релаксация — снижение тонуса скелетных мышц, которое достигается с помощью специальных техник или упражнений. Регулярное резкое изменение тонуса может приводить к различным болезням и еще большим стрессам. Именно поэтому важно вовремя расслабляться и находить гармонию со своим телом.
Как проходят сеансы у психолога
Во время первичной консультации определяется методика работы с пациентом. В случае, если выбор падет на прогрессивную мышечную релаксацию, терапевт объясняет механизмы ее работы и воздействия на состояние человека.
Выделяются три условных этапа техники:
- Пациент ложится на спину, принимает удобное положение. После этого начинается работа с руками, искусственно вызывается их мышечное напряжение. Далее руки расслабляются и оказываются в состоянии покоя. После работы с руками пациент напрягает другие мышцы: туловище, шея, лицо, глаза, язык, гортань и т.п. Во время всего этапа человек фокусируется на своих чувствах, а также на работе тела.
- Работа усложняется и пациент учится напрягать и расслаблять мускулатуру сидя и во время определенных действий (при письме, чтении и т.п).
- Третий этап характеризуется активным самонаблюдением. Это необходимо для определения того, какие мышцы напрягаются во время проявления отрицательных эмоций или болезненных состояниях. Благодаря этим знаниям в дальнейшем человек учится предупреждать и купировать негатив.
Методика подходит как для индивидуальных сеансов, так и для групповой терапии. Для каждого пациента индивидуально определяется регулярность и периодичность сессий для достижения наилучшего результата